Det är många i dag som drömmer om att bli lite starkare och få lite mer muskler på kroppen. Styrketräning som träningsform har därför vuxit explosionsartat de senaste åren. Men med detta kommer också att alla som utövar styrketräning inte har så jättebra koll på vad man ska göra för att till exempel undvika att skada sig, men framförallt att få ut så mycket av sin träning som möjligt. Här kommer därför några tips till dig som styrketränar eller funderar på att börja.

Explosiv träning

Styrketräning går för det mesta ut på att bygga starka och explosiva muskler. Detta kan jämföras med löpning där träningen i första hand går ut på att bygga uthålliga muskler och att förbättra sin hjärt- och lungkapacitet. Därför måste man när man styrketränar också se till att träningen är tung och explosiv. En riktlinje för olika övningar som till exempel bicep curls med hantlar är att man kan sikta på att klara ungefär 8 till 12 repetitioner i sträck av den övning man gör. På så sätt ser man till att övningen är tung och explosiv och man ser till att bygga starka, explosiva och förhoppningsvis stora muskler.

Vila

Något som kanske ofta glöms bort när det kommer till styrketräning är vikten av vila. När man styrketränar bryter man ner musklerna så att de sedan kan byggas på lite mer och på så sätt utvecklas. Det är detta som gör att musklerna blir större och starkare. Men om man inte ger musklerna tid att bygga upp sig själva efter att man har brutit ner dem kommer man inte att se någon utveckling. Att vila är därför oerhört viktigt. Ett tips kan till exempel vara att inte träna samma muskelgrupp två gånger i rad utan snarare runt två gånger i veckan som mest. Att se till att vila ordentligt och inte överanstränga olika muskelgrupper är det också viktigt för att förebygga och undvika skador.

Kost

Kosten är såklart en viktig del när man tränar och också en förutsättning för att de muskler som har brutits ner ska kunna byggas upp. Muskler består av proteiner och när man styrketränar behöver man därför få i sig extra mycket protein. Men styrketränar man mycket gör man också av med saker som kolhydrater och fett och även detta behöver vara en del av ens kost. Att se till att dricka tillräckligt med vatten för att hålla en jämn vätskebalans är också viktigt för att kroppen ska fungera optimalt.